بخش خبرخوان؛ سلامت نیوز
به گزارش سلامت نیوز به نقل از مهر، بر اساس دیدگاه طب ایرانی، مادران باردار و شیرده می توانند برای کنترل استرس و اضطراب خود در شرایط بحرانی، نکات خیلی ساده را در پیش بگیرند.
۱۷ توصیه طلایی
۱. با افراد مورداعتماد که انرژی خوب و مثبتی دارند همصحبت شوید.
۲. از آشنایان دلسوز در کارهایتان کمک بگیرید.
۳. مراقب تغذیه خود باشید چای پررنگ و قهوه مخصوصا به مقدار زیاد و مکرر ننوشید.
۴. سیب بخورید به صورت میوه یا آب سیب یا مربا یا فالوده سیب. و اگر با خوردن میوهخام هاضمهتان اذیت میشود به صورت کمپوت با کمی گلاب مزهدار کنید و میل نمایید.
۵.از دم نوش به یا چای به و سیب و کمی گل محمدی بهره ببرید.
۶. گهگاه عرق بهار نارنج یک سوم استکان با مقداری عسل و یک لیوان آب خنک و کمی گلاب میل کنید. (همیشه برای استفاده از عرقیجات واحد استکان باشد).
۷. به موسیقی های ملایم مثل نوای آب، پرندگان، چشمه ساران گوش دهید.
۸. از مکرر و زیاد در معرض اخبار نا امید کننده و مشوش ذهن قرار گرفتن پرهیز کنید.
۹. از اذکار و معنویات بهره ببرید.
ذکر «ماشاءالله لا حَولَ وَ لا قوّهَ اِلّا باللهِ العَلِیَّ العظیم». دعای توسل و صلوات بر محمّد و آل محمّد
۱۰. بوئیدن رائحههای آرامش بخش مانند بوی گلهای خوشبو، گلاب، سیب و به و نارنج را داشته باشید.
۱۱. خواب کافی و به موقع مخصوص خواب شبانه به موقع داشته باشید و برای کاهش سر و صدا پنجرهها را ببندید.
۱۲. به یک فعالیت هنری مثل نقاشی، بافتنی، گلدوزی و سایر هنرهای لذت بخش برایتان سرگرم باشید.
۱۳. از تنقلات ارزشمند استفاده کنید روزی ۷ تا ۱۴ عدد بادام درختی یا تا ۷ عدد مویز و میوه های خشک بخورید.
۱۴. پیاده روی روزانه داشته باشید.
۱۵. تنفس و حرکات ملایم تن آرامی داشته باشید.
حداقل هر دو ساعت ۵ بار تنفس ۳ تا ۴ ثانیه دم عمیق ۳ تا ۴ ثانیه حبس نفس و ۴ ثانیه بازدم با تصورات مثبت و پُر انرژی داشته باشید.
۱۶. مصرف کاهو به صورت میان وعده و نزدیک غروب میتواند به ایجاد آرامش و خواب مناسب کمک کند.
۱۷. ورزش های تقویت عضلات گردن انجام دهید تا خونرسانی بهتری به سر اتفاق بیافتد.
